É engraçado como sempre chega algum e-mail me perguntando “Juan, quero definir o abdome, o que faço?”. Para ajudar nessa missão de chapar a barriga, aqui vão algumas dicas fundamentais!
A estratégia é reduzir o percentual de gordura abdominal para que os músculos fiquem presentes, portanto a alimentação é um dos pilares para atingir a meta. Evitar produtos com alto teor de gordura e açúcares é básico.
Opte por alimentos integrais como macarrão, arroz, pão… Vale a pena reforçar que um café da manhã bem tomado, acompanhado de boas refeições a cada três horas ajuda!
Aqui vão alguns exercícios abdominais:
Uma
opção, das várias possibilidades existentes, é treinar a parte superior
(supra) um dia, inferior (infra) em outro e enfim o oblíquo (laterais).
Seguindo assim o treino ABC que é muito frequente nas academias.
Um ou dois exercícios
para uma única porção do músculo pode ser o suficiente a ser treinado
diariamente. Isso, a quantidade de repetições, o de descanso entre as
séries, entre outros detalhes devem ser prescritos por um profissional
de educação física.
Um
mito que precisa ser esclarecido é que geralmente os exercícios
abdominais que recrutam regiões específicas (supra, infra, oblíquo) na
verdade exigem toda a musculatura, mesmo que nas demais porções em menor
quantidade. Portanto, os músculos do abdome são como quaisquer outros, fadigam e precisam de descanso! Por isso não é interessante treinos intensos todos os dias.
Por
fim é bom lembrar que o abdominal deve ser aliado a exercícios
aeróbicos (esteira, elíptico…) e que os resultados demoram a aparecer,
portanto paciência e persistência!
Na dúvida, procure orientação de um profissional de educação física.
Nenhum comentário:
Postar um comentário